सोने से पहले न खाएं ये चीजें (Food not to eat before sleeping)
कैफीन युक्त ड्रिंक
कैफीन एक नेचुरल स्टिमुलेंट है जो मस्तिष्क को एक्टिव बनाए रखता है। अगर आप सोने से पहले कॉफी या चाय पीते हैं, तो यह आपकी स्लीप हार्मनी को बिगाड़ सकता है। इससे नींद आने में देर लगती है और नींद की गहराई भी कम हो जाती है। इसलिए इससे बचने के लिए सोने से कम से कम 5–6 घंटे पहले तक कैफीन से परहेज करें।शुगर और मिठाइयां
रात को मीठा खाना ब्लड शुगर लेवल को अस्थायी रूप से बढ़ा सकता है, जिससे शरीर में ऊर्जा का उछाल आता है और नींद प्रभावित होती है। ज्यादा चीनी लेने से हार्मोनल असंतुलन और रात में बार-बार उठने की समस्या भी हो सकती है। इसके लिए बेस्ट चॉइस है मीठे की जगह हल्का गर्म दूध या हर्बल टी लें।मसालेदार और तला-भुना भोजन
तेज मसाले और ऑयली खाना पाचन तंत्र पर दबाव डालते हैं। इससे एसिडिटी, गैस और अपच की समस्या हो सकती है, जो नींद में रुकावट डालती है। रात में पेट भारी रहना शरीर को आराम करने से रोकता है। इसलिए रोज रात में खाना हल्का, कम मसाले वाला और सोने से 2–3 घंटे पहले कर लेना चाहिए।अल्कोहल
भले ही शराब पीने से कुछ समय के लिए आपको नींद आती महसूस हो, लेकिन यह नींद की क्वालिटी को काफी नुकसान पहुंचाती है। अल्कोहल से गहरी नींद नहीं आती और आधी रात को नींद टूटने की संभावना बढ़ जाती है। इसलिए नींद की समस्या हो तो शराब पूरी तरह से अवॉइड करें।ज्यादा पानी या लिक्विड लेना
सोने से ठीक पहले बहुत सारा पानी पीने से बार-बार पेशाब जाने की जरूरत महसूस होती है। इससे नींद बार-बार टूटती है और सुबह थकान महसूस हो सकती है। इसलिए दिनभर पर्याप्त पानी पिएं, लेकिन सोने से एक घंटा पहले लिक्विड इनटेक सीमित करें।डिनर में क्या खाएं ताकि नींद अच्छी आए (What to eat for dinner to get good sleep)
मूंग दाल खिचड़ी + दहीहल्की और सुपाच्य खिचड़ी पचने में आसान होती है। साथ में थोड़ा दही लेने से पाचन सुधरता है और पेट हल्का रहता है।
मिक्स वेजिटेबल सूप + मल्टीग्रेन टोस्ट
हल्की सब्जियों से बना गर्म सूप शरीर को रिलैक्स करता है और रात में आरामदायक नींद लाने में मदद करता है। सादा दलिया (ओट्स या रागी बेस्ड)
रागी और ओट्स में मौजूद ट्रिप्टोफैन दिमाग को शांत करता है। हल्के मसालों के साथ पका दलिया डिनर के लिए परफेक्ट है।
हल्की सब्जियों से बना गर्म सूप शरीर को रिलैक्स करता है और रात में आरामदायक नींद लाने में मदद करता है। सादा दलिया (ओट्स या रागी बेस्ड)
रागी और ओट्स में मौजूद ट्रिप्टोफैन दिमाग को शांत करता है। हल्के मसालों के साथ पका दलिया डिनर के लिए परफेक्ट है।
पनीर भुर्जी + चपाती (कम तेल में बनी)
पनीर में मौजूद प्रोटीन और ट्रिप्टोफैन नींद को बेहतर बनाते हैं। इसे हल्के मसालों के साथ पकाएं। स्टीम्ड इडली + नारियल की चटनी
अगर कुछ बहुत हल्का चाहिए, तो इडली एक बढ़िया विकल्प है। यह पेट पर भारी नहीं होती और नींद में रुकावट नहीं डालती।
पनीर में मौजूद प्रोटीन और ट्रिप्टोफैन नींद को बेहतर बनाते हैं। इसे हल्के मसालों के साथ पकाएं। स्टीम्ड इडली + नारियल की चटनी
अगर कुछ बहुत हल्का चाहिए, तो इडली एक बढ़िया विकल्प है। यह पेट पर भारी नहीं होती और नींद में रुकावट नहीं डालती।
डिनर से जुड़ी कुछ जरूरी बातें
-डिनर सोने से कम से कम 2–3 घंटे पहले कर लेना चाहिए।-बहुत मसालेदार, तली हुई या भारी चीजें रात में बिल्कुल न खाएं।
-खाने के बाद 5–10 मिनट टहलना फायदेमंद रहता है।
