Vitamin B12 Foods : शरीर में विटामिन B12 बढ़ाने वाली 6 खाने की चीजें
Vitamin B12 deficiency symptoms : अगर आप बार-बार थक जाते हैं, मूड चिड़चिड़ा रहता है, ध्यान नहीं लगता या हाथ-पैर सुन्न से लगते हैं तो मुमकिन है कि आपके शरीर में विटामिन B12 की कमी हो। ये विटामिन हमारी नसों, खून और दिमाग के लिए बहुत जरूरी होता है। अच्छी बात ये है कि कुछ आसान और रोज खाने वाली चीज़ों से इसे पूरा किया जा सकता है।
Vitamin B12 Foods : थकान, चिड़चिड़ापन या ध्यान न लगना? हो सकता है विटामिन B12 (Vitamin B12) की कमी हो। यह विटामिन शरीर में नर्व सिस्टम, रेड ब्लड सेल्स और DNA निर्माण के लिए बेहद जरूरी है। खासतौर पर शाकाहारी, शुद्ध शाकाहारी और वृद्ध लोगों में इसकी कमी आम है। आइए जानते हैं कि किन 6 स्वादिष्ट खाने की चीजों से आप विटामिन B12 की भरपूर मात्रा पा सकते हैं।
– अंडा खासकर उसका पीला हिस्सा (योक) Vitamin B12 का अच्छा स्रोत है। – एक बड़ा अंडा = लगभग 0.6 माइक्रोग्राम B12 – यह मात्रा आपके रोजाना की जरूरत का 25% पूरा करती है।
– अगर आप मांस-मछली नहीं खाते, तो विटामिन Vitamin B12 युक्त (फोर्टिफाइड) अनाज पर भरोसा करें। – कई ब्रांड अपने सीरियल में कृत्रिम रूप से B12 मिलाते हैं (जैसे “कोबालामिन”)।
– साथ में आयरन, फोलिक एसिड और फाइबर भी मिलता है। – पैकेट का लेबल ज़रूर पढ़ें और बिना चीनी वाले विकल्प चुनें। विटामिन B12 (Vitamin B12) की कमी को नजरअंदाज करना भारी पड़ सकता है। इसलिए ऊपर दिए गई खाने जी चीजों को अपने रोजाना के खान-पान में शामिल करें। अगर आप शुद्ध शाकाहारी हैं, तो डॉक्टर से सलाह लेकर सप्लिमेंट लेना भी एक अच्छा विकल्प हो सकता है।
Vitamin B12 Vegetarian Foods: ऐसे करें विटामिन बी12 की कमी को दूर!
