Sleep Drinks: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में नींद की कमी बहुत से लोगों की परेशानी बनी हुई हैं। दिनभर का तनाव, मोबाइल की लत या गलत खानपान आपकी नींद को बिगाड़ सकते हैं। ऐसे में बहुत से लोग नींद की दवाई का सहारा लेते हैं, लेकिन इससे आदत पड़ने और साइड इफेक्ट्स का खतरा रहता है। इसलिए अगर आप बिना दवाई के सुकून भरी नींद चाहते हैं तो कुछ आसान और घरेलू तरीकों को आजमा सकते हैं। आइए जानते हैं 5 ऐसे नैचुरल ड्रिंक्स जो रात को चैन की नींद लाने में मदद कर सकते हैं।
वेलेरियन एक तरह की जड़ी-बूटी है जो पुराने समय से नींद लाने के लिए इस्तेमाल होती आ रही है। इसकी चाय पीने से दिमाग को आराम मिलता है और मन शांत होता है। इसे बनाने के लिए वेलेरियन रूट को गर्म पानी में 10 मिनट उबालें, छानें और सोने से पहले पिएं। ये चाय आपकी नींद लाने की प्रक्रिया को नेचुरली आसान बना सकती है।
लेमन बाम मिंट जैसा एक पौधा है जो दिमाग को ठंडक देने में मदद करता है। इसकी चाय आपको अंदर से शांत महसूस कराती है और नींद आने में मदद करती है। 1 कप गर्म पानी में सूखी लेमन बाम की पत्तियां डालें, 5 मिनट के बाद छान लें और धीरे-धीरे आराम से पिएं। इससे आपके दिमाग की हलचल शांत हो जाती है और नींद अच्छी आती है।
टार्ट चेरी जूस (Tart Cherry Juice)
खट्टी चेरी का जूस यानी टार्ट चेरी जूस, एक ऐसा फल है जिसमें मेलाटोनिन नाम का हार्मोन नेचुरली पाया जाता है। यह वही हार्मोन है जो हमारे शरीर को नींद का संकेत देता है। 2010 में जर्नल ऑफ मेडिसिनल फूड में प्रकाशित एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि दिन में लगभग 16 औंस टार्ट चेरी का जूस पीने से अनिद्रा में उल्लेखनीय कमी आ सकती है। आप अपने अच्छे सेहत के लिए रोजाना रात को एक गिलास जूस पी सकते हैं।
कैमोमाइल टी (Chamomile Tea)
कैमोमाइल एक फूल है जिसकी चाय बहुत असरदार मानी जाती है। इसमें ऐसे तत्व होते हैं जो दिमाग की थकान और चिंता को कम करते हैं। इसका स्वाद भी हल्का और अच्छा होता है। आप इसे सोने से करीब 30 मिनट पहले पी सकते हैं। ये नींद को नेचुरल तरीके से गहरा बनाती है।
बादाम दूध (Almond Milk)
बादाम का दूध यानी Almond Milk न सिर्फ सेहतमंद है बल्कि अच्छी नींद के लिए भी फायदेमंद है। इसमें मैग्नीशियम और ट्रिप्टोफेन होते हैं जो दिमाग और मसल्स को आराम देते हैं। हल्का गुनगुना करके इसे रात को पिएं। चाहें तो स्वाद के लिए थोड़ा शहद भी मिला सकते हैं।
डिसक्लेमर: इस लेख में दी गई जानकारी केवल जागरूकता के लिए है और यह किसी चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। पाठकों को सलाह दी जाती है कि वे किसी भी दवा या उपचार को अपनाने से पहले विशेषज्ञ या डॉक्टर से सलाह लें।
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