Foods For Calcium Deficiency: हड्डियों में लगातार दर्द है तो हो सकती है कैल्शियम की कमी, डाइट में करें ये जरूरी बदलाव
Foods For Calcium Deficiency: अगर आपको हड्डियों में लगातार दर्द, थकान या मांसपेशियों में ऐंठन हो रही है तो ये कैल्शियम की कमी के संकेत हो सकते हैं। जानिए कौन-से फूड्स आपको अपने डाइट में शामिल करने चाहिए जिससे शरीर में कैल्शियम की कमी पूरी हो सके।
Foods For Calcium Deficiency (फोटो क्रेडिट-pinterest)
Foods For Calcium Deficiency: आजकल बहुत से लोगों को हड्डियों में दर्द की शिकायत रहती है। कभी पीठ में, कभी घुटनों में तो कभी कमर या कंधे में। कुछ लोग सोचते हैं कि ये उम्र बढ़ने की वजह से हो रहा है तो कुछ लोग इसे थकावट मानकर नजरअंदाज कर देते हैं। लेकिन सच यह है कि यह परेशानी शरीर में कैल्शियम की कमी की वजह से भी हो सकती है।
कैल्शियम (Calcium) हमारी हड्डियों के लिए बहुत जरूरी है। यह हड्डियों को मजबूत बनाता है और शरीर को ठीक से काम करने में मदद करता है। लेकिन आजकल की दौड़भाग वाली जिंदगी, खराब खानपान और धूप से दूरी के कारण ज्यादातर लोगों में कैल्शियम की कमी देखने को मिल रही है। इसकी वजह से हड्डियां धीरे-धीरे कमजोर हो जाती हैं और दर्द की शिकायत शुरू हो जाती है।
दूध-दही रोज खाएं
अगर आपकी हड्डियों में कमजोरी या दर्द है तो सबसे पहले अपनी डाइट में दूध, दही और पनीर शामिल करें। ये चीजें कैल्शियम से भरपूर होती हैं और हड्डियों को मजबूत बनाती हैं। रोज एक गिलास दूध पीना या एक कटोरी दही खाना आपकी सेहत के लिए फायदेमंद रहेगा। पनीर को सब्जी या सलाद में भी शामिल कर सकते हैं। बच्चों और महिलाओं के लिए ये चीजें और भी जरूरी हैं।
पालक, मेथी, सरसों, बथुआ जैसी हरी पत्तेदार सब्जियों में भी खूब सारा कैल्शियम होता है। ये सब्जियां हमारी थाली में जरूर होनी चाहिए। हफ्ते में तीन-चार बार अगर आप हरी सब्जियां खाएंगे तो हड्डियों को ताकत मिलेगी और शरीर की दूसरी परेशानियां भी कम होंगी। कोशिश करें कि सब्जियों को ज्यादा तेल या मसाले में नहीं पकाएं।
सुबह की धूप लें
हड्डियों को कैल्शियम जितना जरूरी है, उतना ही जरूरी है विटामिन D। ये विटामिन धूप से मिलता है। रोज सुबह 15–20 मिनट धूप में बैठें। इससे शरीर में कैल्शियम अच्छे से काम करता है। सुबह की हल्की धूप सबसे फायदेमंद होती है। इसे दवा की तरह अपनाएं और धूप से दोस्ती कर लें।
देसी अनाज खाएं
हमारे दादी-नानी के जमाने में बाजरे की रोटी, रागी का हलवा और तिल के लड्डू खूब खाए जाते थे। ये चीजें आज भी बहुत असरदार हैं। इनमें खूब सारा कैल्शियम होता है। सर्दियों में तिल-गुड़ की चिक्की या लड्डू खाना भी बहुत फायदेमंद रहता है।
चाय-कोल्ड ड्रिंक कम करें
अगर आप दिन भर में कई बार चाय, कॉफी या कोल्ड ड्रिंक पीते हैं तो ये आपकी हड्डियों को नुकसान पहुंचा सकते हैं। ये चीजें शरीर से कैल्शियम को धीरे-धीरे खत्म कर देती हैं। साथ ही खाने में ज्यादा नमक भी हड्डियों के लिए अच्छा नहीं होता। इसलिए इन चीजों को कम करना बहुत जरूरी है। जितना नेचुरल खाएंगे, उतना फायदा मिलेगा।
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