Bad Habits Increase Cortisol : इन 5 आदतों को आज से ही बदलना जरुरी , वरना बढ़ सकता है कोर्टिसोल
Bad Habits Increase Cortisol : आपके शरीर का मुख्य स्ट्रेस हार्मोन कोर्टिसोल है. यह ज़्यादा खाने, नींद न आने, वज़न बढ़ने, मूड खराब होने, त्वचा और बालों की समस्याओं का कारण बनता है. इस पर लगातार नज़र रखना ज़रूरी है क्योंकि आपको नहीं पता कि क्या इसे बढ़ा रहा है.
Bad Habits Increase Cortisol : इन 5 आदतों को आज से ही बदलना जरुरी , वरना बढ़ सकता है कोर्टिसोल (फोटो सोर्स : Freepik)
Bad Habits Increase Cortisol : आपके शरीर का मुख्य स्ट्रेस हार्मोन है कोर्टिसोल. ये वो हार्मोन है जो आपके स्ट्रेस से जुड़ी हर समस्या के पीछे है – जैसे ज़्यादा खाना, नींद न आना और वज़न बढ़ना. ये आपके मूड, स्किन, नींद और यहाँ तक कि बालों को भी खराब करता है. और सबसे बुरी बात ये है कि आपको इस पर लगातार नज़र रखनी होती है, क्योंकि आप कभी नहीं जानते कि क्या आपके कोर्टिसोल को बढ़ा रहा है.
यहां 5 आदतें हैं जिनसे आपको बचना चाहिए: (5 Daily Habits Spiking Your Cortisol)
1. नाश्ता छोड़ना या मीठे से शुरुआत करना
नाश्ता दिन का सबसे ज़रूरी खाना है. अगर आप इसे छोड़ते हैं, तो आप मुश्किल को बुलावा दे रहे हैं. सुबह के समय कोर्टिसोल स्वाभाविक रूप से ज़्यादा होता है, और अगर आप अपने दिन की शुरुआत ढेर सारी चीनी के साथ या बिना किसी खाने के करते हैं, तो आपको स्ट्रेस क्रैश होगा. सबसे अच्छी योजना यह है कि जागने के 1 घंटे के भीतर प्रोटीन से भरपूर नाश्ता करें. यह आपको भरा हुआ और चिंता-मुक्त रखता है.
एक कप कॉफी अच्छी है, दो ठीक हैं, लेकिन इससे ज्यादा रेड अलर्ट है. अगर आपको दिन में पांच कप कॉफी चाहिए तो आप कोर्टिसोल के कहर को न्योता दे रहे हैं. कैफीन आपके एड्रेनल ग्लैंड्स को ट्रिगर करने के लिए जाना जाता है, और इससे शरीर में कोर्टिसोल का उत्पादन बढ़ जाता है, खासकर अगर आप तनाव में हैं. अपनी कॉफी की मात्रा सीमित करें और दोपहर के बाद कैफीन का सेवन न करें.
3. नींद का शेड्यूल न होना
देर रात तक जागना या सुबह 3 बजे तक फ़ोन चलाना, या रात भर बेतरतीब समय पर जागना आपके दिमाग को भ्रमित करता है और आपके शरीर की आंतरिक घड़ी को बिगाड़ता है. जब आपकी सर्कैडियन रिदम खराब होती है, तो आपके शरीर में कोर्टिसोल का उत्पादन अपने उच्चतम स्तर पर होता है. इसलिए आपको अपने नींद के शेड्यूल को ठीक करने की ज़रूरत है. यहां तक कि वीकेंड पर भी, अपने शरीर को एक निश्चित समय पर सोने और जागने के लिए प्रशिक्षित करें.
4. बिना रिकवरी के ज़ोरदार वर्कआउट
एक्सरसाइज़ करना बहुत अच्छा है और आपको फिट रखता है, लेकिन इसे बहुत ज़्यादा करना आपके शरीर को नुकसान पहुँचाएगा. इसलिए, आपको एक अच्छी योजना और साथ में आराम की भी ज़रूरत है. अगर आप ज़ोरदार वर्कआउट कर रहे हैं, तो यह कोर्टिसोल को बढ़ा सकता है और उसे उच्चतम स्तर पर रख सकता है. अपने हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट को उचित आराम के दिनों के साथ संतुलित करें.
5. फोन है समस्या
फोन की लत एक समस्या है और इसे रोकना होगा. आपका दिमाग लगातार बीपिंग और मल्टीटास्किंग के लिए नहीं बना है. आपको लगातार उत्तेजना और तनाव प्रतिक्रिया पर रोक लगाने की ज़रूरत है. आप 90 मिनट के वर्क फोकस टाइमर, डिजिटल डिटॉक्स विंडो और 10 मिनट के आउटडोर ब्रेक के साथ इस पर काम कर सकते हैं.
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