Morning Routine For Nervous System: नर्वस सिस्टम को बैलेंस करने के लिए अपनाएं ये 10 मिनट का मॉर्निंग रूटीन, बदलें पूरा दिन

सुबह के पहले 60 मिनट बहुत खास होते हैं। यह समय हमारे शरीर की कोर्टिसोल रिदम, सर्कैडियन क्लॉक और तनाव झेलने की क्षमता पर सीधा असर डालता है। जैसे हर दिन एक तय रूटीन होता है, वैसे ही ये छोटी-छोटी सुबह की आदतें आपके पूरे दिन पर अच्छा असर डाल सकती हैं।

सुबह की धूप जरूरी

सुबह उठकर 2-5 मिनट की धूप लेना आपके शरीर की बॉडी क्लॉक को सेट करता है और नींद की क्वालिटी को भी सुधारता है। साथ ही विटामिन D भी मिलता है, जिससे मूड अच्छा होता है और शरीर एक्टिव महसूस करता है।

थोड़ी सी बॉडी मूवमेंट जरूरी

5 मिनट की हल्की स्ट्रेचिंग से रीढ़ की हड्डी सीधी होती है, अंगों को जगह मिलती है और तनाव कम होता है। अगर आप चाहें तो 5 मिनट का हल्का योग भी करें, इससे नर्वस सिस्टम मजबूत होता है और दिमाग की याददाश्त भी तेज हो सकती है।

पानी जरूर पिएं

सुबह-सुबह गुनगुना पानी पीने से शरीर हाइड्रेट होता है और थकान कम होती है। इससे पाचन बेहतर होता है और दिनभर स्फूर्ति बनी रहती है।

चाय या कॉफी पीने में थोड़ी देरी करें

जैसे ही उठते ही कैफीन लेना शरीर के नैचुरल आराम देने वाले हार्मोन को रोकता है। इससे घबराहट और दोपहर तक थकावट महसूस हो सकती है। इसलिए कम से कम एक घंटे बाद चाय,कॉफी लें।

गुनगुनाना या भ्रामरी प्राणायाम करें

सुबह-सुबह हल्की आवाज में गुनगुनाना या भ्रामरी प्राणायाम करने से आपके दिमाग को शांति मिलती है और शरीर रिलैक्स महसूस करता है। इससे नर्वस सिस्टम शांत होता है और स्ट्रेस कम होता है।

ये सब इतना असरदार क्यों?

दरअसल ये सब हमारे शरीर की नैचुरल जरूरतों के अनुसार काम करता है। धूप से शरीर में रोशनी और नींद के हार्मोन बैलेंस होते हैं, योग से तनाव घटता है, पानी शरीर को ऊर्जा देता है, और गुनगुनाना दिमाग को शांत करता है। और सबसे खास बात, इसमें किसी महंगे जिम या प्रोडक्ट की जरूरत नहीं। बस थोड़ी सी धूप, पानी और प्यार से दिन की शुरुआत करें, और देखें कैसे आपका पूरा दिन बदल जाता है।