संतरा (Orange)
अमरूद (Guava)
अमरूद भी विटामिन सी से भरपूर होता है, जो हड्डियों के स्वास्थ्य में अहम भूमिका निभाता है। इसके अलावा अमरूद में फाइबर और अन्य पोषक तत्व भी होते हैं, जो शरीर को डिटॉक्स करते हैं और मेटाबॉलिज्म को दुरुस्त रखते हैं। मजबूत हड्डियों के लिए रोजाना एक अमरूद खाना काफी फायदेमंद होता है।अंजीर (Figs)
अंजीर को ‘कैल्शियम फ्रूट’ भी कहा जाता है क्योंकि इसमें प्रचुर मात्रा में कैल्शियम और पोटैशियम पाया जाता है। दोनों तत्व हड्डियों की मजबूती के लिए जरूरी हैं। अगर आप दूध नहीं पीते या डेयरी प्रोडक्ट्स से परहेज करते हैं, तो अंजीर आपके लिए शानदार विकल्प है। इसे सूखा या ताजा दोनों रूप में खाया जा सकता है। इसे भी पढ़ें- Fruits To Avoid In Monsoon: बरसात में सेहत के लिए हानिकारक हैं ये फल, जानिए क्यों
कीवी (Kiwi)
कीवी न सिर्फ स्वाद में बेहतरीन है बल्कि यह हड्डियों को हेल्दी रखने वाला सुपरफूड भी है। इसमें विटामिन के, विटामिन सी और पोटैशियम मौजूद होता है, जो हड्डियों के मिनरल डेन्सिटी को बनाए रखने में मदद करता है। खासतौर पर जो लोग ऑस्टियोपोरोसिस या हड्डियों की कमजोरी से जूझ रहे हैं, उनके लिए कीवी बहुत लाभकारी है।केला (Banana)
केले को एनर्जी का अच्छा स्रोत माना जाता है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह हड्डियों के लिए भी बेहद फायदेमंद है? केले में पोटैशियम भरपूर मात्रा में होता है, जो शरीर में कैल्शियम के अवशोषण को बेहतर बनाता है। साथ ही यह शरीर से अतिरिक्त सोडियम बाहर निकालने में भी मदद करता है, जिससे हड्डियों में कैल्शियम की कमी नहीं होती।सूखे आलूबुखारे (Prunes)
सूखे आलूबुखारे यानी प्रून्स का नियमित सेवन हड्डियों की कमजोरी और बोन लॉस को कम करने में मदद करता है। इसमें बोरॉन, पोटैशियम और विटामिन के पाया जाता है, जो हड्डियों की संरचना को मजबूत बनाते हैं। खासतौर पर महिलाओं में मेनोपॉज के बाद हड्डियों की सेहत के लिए प्रून्स बहुत असरदार हैं। डिसक्लेमरः इस लेख में दी गई जानकारी का उद्देश्य केवल रोगों और स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं के प्रति जागरूकता लाना है। यह किसी क्वालीफाइड मेडिकल ऑपिनियन का विकल्प नहीं है। इसलिए पाठकों को सलाह दी जाती है कि वह कोई भी दवा, उपचार या नुस्खे को अपनी मर्जी से ना आजमाएं बल्कि इस बारे में उस चिकित्सा पैथी से संबंधित एक्सपर्ट या डॉक्टर की सलाह जरूर ले लें।
